Wissen . Schlaf
Warum guter Schlaf über Deine Leistung entscheidet
Schlaf fühlt sich an wie Stillstand. Tatsächlich ist es die aktivste Reparaturzeit, die Dein Körper hat. Während Du liegst und nichts tust, läuft die Instandhaltung: Das Immunsystem wird gestärkt, der Stoffwechsel reguliert sich, die Psyche verarbeitet den Tag.
Studien beziffern es so: Rund 70 Prozent Deiner Gesundheit hängen an der Schlafqualität. Nicht an der Dauer allein. Acht Stunden schlechter Schlaf bringen weniger als sechs Stunden guter.
Was in der Nacht mit Dir passiert
Während Du schläfst, arbeitet der Körper eine Liste ab, für die tagsüber keine Zeit ist:
Ein Nebeneffekt, den viele unterschätzen: Wer gut schläft, hat weniger Heißhunger. Schlafmangel bringt die Hormone durcheinander, die Hunger und Sättigung steuern. Deshalb ist Schlaf auch eine Frage des Gewichts.
Wie Licht Deinen Rhythmus steuert
Der Wechsel von Tag und Nacht wird von einer inneren Uhr in Deinem Gehirn gesteuert. Sie orientiert sich vor allem am Licht. Morgens helles Licht signalisiert wach, abends Dunkelheit signalisiert müde.
Genau hier hakt es im modernen Alltag. Wir sitzen tagsüber im Halbdunkel drinnen und abends im hellen Licht von Bildschirmen. Die innere Uhr bekommt die falschen Signale und verschiebt sich. Das Ergebnis kennst Du: abends wach, morgens wie erschlagen.
Der gute Teil daran: Die innere Uhr lässt sich zurückstellen. Sie reagiert auf Licht, auf feste Zeiten, auf Routinen. Das ist erlernbar.
Die Qualität des Schlafs beginnt nicht in der Nacht
Wie gut Du schläfst, entscheidet sich zum Teil am Tag. Was Du wann isst, wann Du Dich bewegst, wie Du mit Belastung umgehst. Diese Faktoren greifen ineinander.
Besser schlafen
Dein nächster Schritt
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